做减肥体操要注意什么？

发布日期：2019-09-05 来源：花想容收藏 632 分享

减肥体操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。那么做减肥体操要注意什么？

　　体操减肥运动有哪些?

　　(1)单腿下压

　　单腿下压是平时很多女性都会做的一个体操动作，主要是针对肩膀、腹部、腿部以及大腿等肌肉进行锻炼，能有不错的燃脂效果。

　　首先我们把两手伸直以后，用手臂夹住一个球后将其举高到胸部，接下来左腿单腿站立，并且在身前举起右腿，然后稍稍弯曲左腿使得身体向下压，连续向上向下压腿20至30次，再换右腿进行下压锻炼，能够有不错的锻炼效果。

　　(2)屈膝摆荡

　　屈膝摆荡主要的目标是针对肩膀、二头肌以及臀部、大腿等部位进行锻炼。

　　首先站立的同时把双脚打开至与肩同宽或者比肩稍宽，脚趾向外两手握着球举高到头顶以上，然后手肘稍稍弯曲，在保持手臂不动的情况下，从腰部开始慢慢向左摆动身体，这时候很明显就会形成一个屈膝的姿势;完成这一个流程后，再恢复原来的站姿，接下来向右边摆动身体，不断变化摆动的动作，对身体有不错的锻炼效果。

　　减肥不要贪快

　　在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃，这是很正常的。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始下降。如果你能按要求坚持跳2～3个月的减肥体操，你就可以享受别人对你瘦身的赞美了。但也不排除个别不愿意偷懒的人，会加大运动量或者过分延长时间，导致减重太快。在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。

　　中低强底即可

　　说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥体操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次（针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群），而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的比较大的心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

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