初学者怎样通过瑜伽减肥呢？

发布日期：2019-09-15 来源：花想容收藏 623 分享

减肥瑜伽被誉为一种很好的塑形减肥运动方法，瑜伽动作有简单也有难度，那么作为一个瑜伽初学者适合的瑜伽减肥教程是什么呢?这想必是不少人所关心的东西，我们一起来了解一下初学者怎样通过瑜伽减肥呢？

初学者怎样通过瑜伽减肥呢？

　　初学者怎样通过瑜伽减肥

　　瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。

　　吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。

　　初学者瑜伽减肥动作要领

　　1.全莲花坐，手掌置于肋骨。

　　2.吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。

　　瑜伽减肥注意事项

　　瑜伽之前要少吃东西

　　在练习前要注意少吃，空腹练习是好的，因为大多数瑜伽动作比较困难，有很多动作需要倒转，如果倒转的话，胃里的食物就更难消化。而在瑜伽过程中容易消化。在瑜伽的整个过程里会引起腹部疼痛，这些动作很容易影响胃里食物的吸收，容易引起身体不适。

　　瑜伽后不要马上去洗手间

　　做瑜伽后不要马上去洗手间，因为你的身体在瑜伽的过程中出汗很多。因为运动后汗水没有完全蒸发，如果你马上洗澡，水温不够高，很容易感冒。其次，瑜伽后，身体的皮肤会产生一种有益物质，是由自身的汗和皮脂结合而成的，这种物质有助于皮肤变得更加柔软和光滑，如果汗被立即冲走，就无法达到这种效果。

　　衣着有讲究

　　瑜珈练习时应当穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，以及除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。

　　洗澡有讲究

　　洗澡可以帮助人体洁净和带来轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好。因此很多人在瑜伽进行之前洗澡，如果想在练习瑜伽后用热水淋浴，应在15分钟后进行。

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