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健康减肥的方法?怎样健康的减肥呢?

发布日期:2020-04-02 来源:花想容 收藏 486 分享

在以瘦为美的时代,减肥瘦身成了永远热门的话题。不管自己肥胖与否,总能听到身边广告减肥的声音,许多人为了减肥,为了拥有苗条的身材,常常节食。最可悲是,节食减肥不仅让自己的身体健康受到了影响,还没达到减肥的效果。那么健康减肥的方法?怎样健康的减肥呢?


1,三餐规律,不节食不少餐。

规律的饮食是保证营养充足和代谢稳定的基础。而少餐和节食会让你营养不足和减肥受阻,节食和少餐减少的是体内水分和肌肉,恢复正常饮食以后,体重会立马反弹回来。


2,增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,豆制品,牛奶,鸡蛋等食物。


3,减少总能量摄入量。

每天减少500千卡的摄入量,一个月就能减少15000千克的摄入量。通过每天减少糖分食物摄入量,即主食和水果摄入量,每餐主食减少四分之一的摄入量,水果每天食用量在200克即可。通过每天减少500千卡摄入量,一个月就能减少约4斤的纯脂肪。


4,减少高热量,高油脂及高糖分食物摄入量。

高热量,高油脂食物除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养。食用多了很容易导致转化脂肪堆积。建议选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量,这些食物热量低,血糖上升慢,饱腹感强,减肥期间食用既能减少摄入量,又能起到控制饮食和减轻体重的效果。


5,每天保持足量饮水量。

减肥期间保持足量饮水能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。因为燃烧脂肪需要水的参与,另外每天喝足水对皮肤的弹性和滋养肌肤也有很大的帮助。建议每天饮水量保持在1500~1700毫升。


6,运动辅助。

想要达到增肌和塑形的效果,运动辅助必不可少。减肥期间建议每天保持至少40分钟以上的运动,对促进脂肪燃烧和增加肌肉比例及塑形都有很大帮助。以有氧运动和无氧运动辅助配合,如慢跑,快走,跳绳,卷腹,俯卧撑,上下蹲等运动。

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