【盘点】8种真正有效的减肥方法，做对了才能秒瘦！

发布日期：2017-11-20 来源：花想容

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　　吃着零食说着减肥的季节又到了，胖友们是不是又在各自喝着毒鸡汤自甘堕落呢？

　　还是同一个世界，同一个明天~

　　想想过年同学聚会，你当年的情敌依旧比你漂亮比你瘦，减肥堪比终身大事，岂能有丝毫的马虎！

　　为了仙女们能尽快拥有好身材，小美为大家整理出8个真正有效的减肥方法，一起来看看哪一种更适合你吧！

　　减肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

　　当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。因此，想要健康减肥，一定要记着，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质)，脂肪包含了大约50%的水分。

　　01、真正有效的减肥方法一、喝水减肥法

　　水能保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。

　　单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

　　02、真正有效的减肥方法二、分食减肥法

　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

　　03、真正有效的减肥方法三、替代饮食减肥法

　　尽管很多人感觉到并不是所有的“减脂”食品都比普通的食物更少热量，但是人们的确有意识的减少购买高脂肪的零食。尝试不同减脂的食品，你可能会找到你觉得合适，而且真正能够让你减少日常热量摄入的替代食物。替代食物选择的关键是，如果你不能没有玉米片，尝试将它清出你的饮食，改用低热量低脂肪的玉米粉圆饼片。试用一段时间，你就会发现你日常饮食的总热量在降低。

　　04、真正有效的减肥方法四、用高温度的水来沐浴

　　用38-42℃的水（这个温度能够使身体中的多余脂肪燃烧），在水中浸泡约10分钟，直到身体开始出汗，然后用手按摩身体，按摩的时间越长燃烧的脂肪越多。洗澡是每天都要做的事情，除了为你清洁身体外，洗澡还能帮你放松你的压力。与其辛苦地控制你的饮食，不如增加热量的消耗。这个道理极为简单，可是真正这样做的人却不多，毕竟热量的消耗要比你想象中还要难。这样真正有效的减肥方法能快速燃脂，又能帮你缓解压力，你应该没有借口拒绝了吧？

　　05、真正有效的减肥方法五、在正确的时间睡眠

　　据科学研究表明，22:00-02:00是更好的休息时间，不仅对健康有益处，还能帮你实现减肥的目标。减肥原理：22:00-02:00是体内新陈代谢较快的时候。如果这段时间不休息，会增加身体器官的疲劳，那样你体内的新陈代谢会失去平衡，加速身体老化，不能进行正常的新陈代谢，导致脂肪堆积。

　　06、真正有效的减肥方法六、按摩减肥法

　　按摩减肥的效果是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。例如，平常没有运动而积存在腰围的脂肪，反复做“按摩来促动”就会有不可思议的效果。按摩的种类很多，而且根据不同部位的肥胖问题，需要采用不同的按摩方式。经常按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。

　　07、真正有效的减肥方法七、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，更安全有效的减肥手段是运动，而在各种运动中，更理想的减肥运动是游泳。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

　　所以它有更好的瘦身效果。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是真正有效的减肥方法中瘦身效果更理想的。

　　08、真正有效的减肥方法八、抽脂减肥法

　　抽脂手术能在短时间内达到快速瘦身的效果，抽脂减肥是通过的吸脂仪器，在保证肌肤组织和神经组织不受伤害的情况下，以多角度、多层次、多方位的方式将身体部位过多的脂肪吸出，再由人体微循环将剩余的脂肪排出体外，以达到减肥效果。抽脂减肥适用于大腿部、腰部、腹部等脂肪较多的地方。

　　综上所述，相信这8种真正有效的减肥方法中一定有一种是更适合你的！

　　“一胖毁所有”并不是一句简单的玩笑话，好的身材确实能大大增加个人魅力。想要减脂瘦身的仙女宝宝们一定要赶紧将这8种真正有效的减肥方法收入囊中哦！

标签减肥方法怎样才能秒瘦

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