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夜里运动能减肥吗?夜里运动的注意事项

发布日期:2019-07-17 来源:花想容呆狐网-花想容网整形 收藏 663 分享

相信肥胖给不少人带来过很多的苦恼,而跑步减肥是最科学最绿色的减肥的方法,减肥瘦身时三高人群通过一定的有氧运动体育竞赛,使其耗费身体不必要脂肪,促进基础代谢,达到跑步减肥的目的。那么,夜里运动能减肥吗?有哪些注意事项?


运动减肥


夜里运动能减肥吗

经过一晚睡眠,身体能量消耗殆尽,很多人就认为此刻运动能够促进身体耗费更多的脂肪来供能,因为减肥瘦身的效果更好。而夜里耗费小,减肥瘦身并不明显。其实,只要耗费的发热量高过摄取的发热量,都能产生减肥瘦身的效果。运动耗费的发热量是依据运动的项目和运动强度来看的,而不是运动的时间范围。早中晚运动的减肥瘦身差别并不大,并不是说夜里运动就不能减肥瘦身。

相比夜里不运动的人,夜里运动的人容易变瘦。到了夜里,人们的工作结束,身体活动越来越少,人们的新陈代谢能力就会有所下降,摄取的发热量无法耗费。如果不进行运动来耗费发热量,摄取发热量容易保存转换为脂肪。

夜里运动的注意事项

1.控制运动量

夜里运动量过大,神经系统容易激动,从而造成人们难以入眠,影响睡眠。另外,如果夜里运动过度,身体过度疲惫,在隔天,精神会不佳,影响工作效能。

2.运动前应做好热身动作

不管无论怎样运动,都应该要下足热身动作,这样能够防止肌肉损害。

3.安全提示

夜里一些人喜欢到户外做运动,当在大街上夜跑。但夜里光源不足,出来运动的人也比较多,为了安全,夜里到室外运动做好穿浅色衣服裤子,让别人辨清你,以至于会撞击到你。另外,要选择光源充裕的场所运动。

4.运动后不要进餐

运动后要注意填补水份,但不要进餐其他食材。晚上,人的新陈代谢能力较低,如果在晚间大量进餐,会增加消化器官的负担。


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