有什么好方法能瘦小腿？

发布日期：2019-09-09 来源：花想容收藏 352 分享

小腿，尤其是一双纤细而匀称的小腿，应该是所有女生的梦想，据说也是女性身上性感的一个部位。即使对男性，紧致有力的小腿也是让你显得肩宽腿长，身材完美的一大法宝！那么有什么好方法能瘦小腿？

　　造成小腿变粗的原因有很多，但简单来说无非就是先天和后天两个因素。先天可能与遗传有关。例如有些人不管上半身怎么瘦，小腿也依然很粗壮。而后天呢，则与肌肉发力有很大的关系。

　　推荐的方法就是拉伸啦。因为在运动后，拉伸能将肌肉的围度增加，让不常使用的比目鱼肌也变得强大起来。而且动作简单方便，在家也能做。

　　Step1：双腿呈弓步，后腿膝盖绷直后脚跟贴地，向前拉伸小腿后侧肌肉，保持10~15秒之后换腿。

　　Step2：双腿并拢，单侧脚跟点地，前脚掌抵住墙缘，膝盖依旧保持绷直状态，身体微微前倾，能感受到小腿的拉伸感即可。

　　Step3：双手撑地臀部上顶呈90度，双脚脚跟着地并伸直膝盖，能感受到紧绷感即可，之后双脚交替来回蹬地，完成10~15次即可。

　　瘦腿空中脚踏车

　　小腿的肌肉运动量，在日常的时候是很少的，除了一般走路外，我们很少会主动运动小腿，这种天然的低量运动，就给脂肪有了可乘之机。增加小腿的运动量，就是我们瘦腿的重要一环。

　　瘦腿局部运动有效的就是空中脚踏车，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个运动不仅可以运动小腿，还能带动大腿一起运动，一举两得喔！

　　瘦腿扶墙弓步式

　　小腿的线条好不好看，重要的是看小腿的肌肉是否有正确的拉伸，纵向线形肌肉才能让小腿又细又有线条。

　　下面这个扶墙弓步姿势，就是有效的锻炼、拉伸小腿肌肉的动作，不论是单独练习，还是在跑步之后做拉伸运动都可以喔！

　　标准：每天2次，每次3个循环，每次30秒。

　　step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

　　小腿线条不好或者粗的原因，除了胖和水肿，还有其他的原因。比如，遗传基因的影响，天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。或者想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

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