眼部 
鼻部 
面部轮廓 
口唇 
胸部 
美体塑形 
皮肤 
抗衰老&去皱 
耳部 
私密整形 
牙齿 
毛发 
其他 您现在的位置：首页 >整形资讯 > 居家运动减肥方法有哪些呢？
居家运动减肥方法有哪些呢？
运动减肥并不是一定要到户外运动得满头大汗，在家里拿着枕头也可以减肥哦。通过在家里的一些活动伸展也是可以到达减肥的目的。那么居家运动减肥方法有哪些呢？
居家运动减肥方法
书房眼忙脚不闲
在书房中，人们长时间看书、用电脑，一些小器械可以帮助缓解肌肉紧张。
拉力器别让肌肉闲着。久坐时，可以用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌，带脚镫的拉力器还可以同时锻炼下肢的肌肉。
握力器消灭鼠标手。握力器主要是用来练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说，还有锻炼手部肌肉和促进血液循环的作用。
阳台可大展拳脚
阳台是可以让人“大展拳脚”的运动减肥空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈;空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽。
跳绳改善双脚弹跳能力，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，还能改善双脚的弹跳能力和移动能力，强化脚关节，锻炼肩关节和腕关节，有利于强化心血管和呼吸系统。
呼啦圈塑造小“腰”精。传统的呼啦圈质地比较硬，运动过量容易损伤内脏和脊椎。转软呼啦圈也能运动全身，运动时间足够长时可以达到减肥的效果，还可以利用它做一些健身操。
运动减肥操
前列式：双腿背部伸展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力。
第二式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
第三式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
第四式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。
想要减肥需要避免哪几项运动呢?
1、仰卧起坐
这个和屈膝仰卧起差不多，都能对腹肌起到锻炼作用。但是，同样需要在瘦的情况下才显现肌肉。而且，仰卧起坐会对下背施加较大的压力，尤其是自己体重超标的情况下，这样不仅减肥效果不理想，而且还会增加身体压力，因此您需要多久注意。
2、屈膝仰卧起
这是锻炼六块腹肌的常用运动方式。但是，当你需要减肥的时候，你觉得能锻炼出六块腹肌吗?只有当身体的脂肪比例足够低的时候，肌肉才能显示出来。当你有几十斤赘肉的时候，锻炼腹肌是毫无意义的。
3、平躺推举
以平躺的姿势进行推举对很多人来说都是非常难的，而且，额外的重量会降低活动范围，使得它的总体效率降低，锻炼减肥的效果会打折扣。如果真的想进行推举，就别平躺，可以利用斜坡或者缆机进行推举。
如果您想了解更多关于资讯可咨询花想容在线专家，花想容是全国整形医院价格查询平台、全国整形医院咨询平台，旨在为更多求美者提供更多详细、安全放心的整形预约服务。
欢迎拨打全国免费预约热线：400-0937-795
推荐阅读：腹部吸脂手术以后多久可以健身呢？ 脱腋毛的方法可以有哪些呢？
来源声明：以上内容部分来源于网络，如有侵权，请及时与本站联系
相关资讯
全部评论
本站声明：本站所载的各种信息和数据等仅供参考，本站不承担由此引起的法律责任；本站美丽日记页面所有整形案例分享均由网友注册分享，花想容网并不对其版权性、准确性或完整性做任何保证，因信息不合理，不准确或版权肖像问题引起的任何纠纷，或不符合相关法律法规，本站可以沟通删除但不承担相应的法律责任。
Copyright @ 2005-2023 www.zhumeiwang.com 版权所有 上海呆狐信息科技有限公司 沪ICP备16004448号-1 企业法人营业执照
