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怎样的减肥食谱比较靠谱呢？
减肥的手段有很多，经过研究认可的也不少。减肥方法里，比较强力的有以塞尼可（Orlistat）为代表的药物治疗，还有缩胃等的减肥手术（BariatricSurgery）。但是这两个方法一要跑医院，二要花上不小的一笔钱，到头来还要忍受各种副作用。虽说体重很可能是如愿下来了，但生活的乐趣也没有了。不少人会选择管理自己膳食来减肥，那么怎样的减肥食谱比较靠谱呢？
健康的减肥食谱
冬瓜粥
带皮的冬瓜250克洗干净切小块，与大米100克，一起入锅，加入适量的水，煮熟即可，早晚都可以喝，健脾化湿。
韭菜炒豆腐丝
韭菜100克，豆腐丝200克，盐3克，花生油15克，按照正常炒法一起清炒就可。
猕猴汁
新鲜的猕猴桃若干个，吃肉或者榨汁喝，清热止渴。注意吃多了会拉肚子。
拌莴笋丝
将250克莴苣剥皮洗净切成细丝，加入少许香油和盐凉拌即可。
一周减肥食谱。
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味；红绿豆珧柱瘦肉汤1~2碗。
星期二：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味；海带雪梨番茄汤1~2碗。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
午餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
星期四：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午餐：小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。
星期五：
早餐：一小碗麦片粥加一个橙子。
午餐：玉米须菊花粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；海带雪梨番茄汤1~2碗。
星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。
星期日：
早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。
午餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。
晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
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